يحتاج الجسم للطعام من أجل الحصول على الطاقة والمحافظة على صحته ومن الطبيعي أن يشعر الجسم بالجوع والحاجة إلى تناول الطعام عندما لا يأكل شيء لعدة ساعات وبعد تناول الطعام يذهب الجوع وتشعر المعدة بالمتلاء.
ولكن في بعض الحالات قد يستمر الشعور بالجوع والحاجة إلى تناول المزيد من الطعام بعد فترة وجيزة من تناول الوجبة.
فما أسباب الشعور بالجوع الدائم والرغبة المستمرة في تناول الطعام؟؟
هناك عدة أسباب مسؤولة عن الشعور بالجوع المستمر نذكر منها :
✔️ اضطرابات النوم وعدم النوم الكافي حيث تعد أحد الأسباب التي تؤدي إلى الشعور بالجوع الدائم فالحرمان من النوم يحفز هرمون جريلين الذي يزيد من الشهية ويقلل إفراز هرمون الليبتين الذي يثبط الشهية.
✔️ فرط نشاط الغدة الدرقية الذي يدفع الشخص إلى تناول المزيد من الطعام .
✔️الاكتئاب حيث يسبب الشعور بالجوع الدائم بسبب نقص هرمون السيروتونين المسؤول عن تنظيم الحالة المزاجية للإنسان.
✔️ إتباع نظام غذائي غير مناسب وغير صحي ويفتقد الى العناصر الغذائية المهمة مثل الألياف والبروتين حيث أن هذه الأطعمة تلعب دورا مهما في التحكم بالجوع والشعور بالشبع والامتلاء.
✔️ تناول الحلويات والمعجنات والسكريات حيث تقود هذه الأطعمة الجسم الى إفراز هرمون الانسولين.
✔️ الشعور بالعطش ففي بعض الأحيان يعتقد الشخص بأنه بحاجة لتناول الطعام في حين يكون في الواقع يعاني من العطش والجفاف وهو ما يسمي بالجوع الوهمي.
✔️ إستخدام الأكل عند الشعور بالتوتر والوحدة والحزن والملل حيث يتم ربط الأكل بالحالة النفسية والعاطفية للشخص.
✔️ السرعة في تناول الطعام فالشخص السريع في تناول الطعام يقوم بتناول المزيد من الطعام ولا يشعر بالشبع.
✔️ الإجهاد والضغط والتوتر ففي حالات التوتر يفرز الجسم هرمون الكوريتزول الذي يسبب الشعور بالجوع والرغبة الدائمة في تناول الطعام.
الحلول :
✴️ الإكثار من تناول الأطعمة الغنية بالألياف والبروتين مثل الخضار والفواكه والبقوليات والحبوب لما لها من دور كبير في الامتلاء والشعور بالشبع.
✴️الإكثار من تناول السوائل وشرب كميات كافية من الماء.
✴️الحصول على قسط كافي من النوم ما يقارب ٦ الى ٧ ساعات ليلا.
✴️ البطء عند تناول الطعام والمضغ الجيد للطعام.
✴️ الابتعاد قدر الإمكان عن الحلويات والمعجنات والسكريات والوجبات السريعة وكذلك المشروبات الغازية.
تعليقات
إرسال تعليق